صحتك تهمنا

بقلم طارق مروان — طبيب تخدير (لا يقدّم استشارة طبية شخصية) الخلاصة: صحة القلب لا تُختصر عادةً في «شيء واحد سحري» ولا في دواء يغني عن نمط الحياة، ولا في حمية قاسية غير قابلة للاستمرار. ما تدعمه الأدلة العامة على مستوى السكان هو مجموعة عادات صغيرة متكررة: حركة مناسبة، نوم كافٍ، عدم التدخين، غذاء أقل ملحًا وصناعيًا حين أمكن، إدارة التوتر، ومتابعة عوامل الخطر مع مختص. المقال يترجم ذلك إلى خطوات قابلة للتجربة — بلا وعد بمنع النوبات وبلا استبدال لخطة طبيبك. تنبيه طبي: هذا النص للتثقيف العام وليس تشخيصًا ولا خطة علاج لارتفاع الضغط أو الكوليسترول أو السكري ولا برنامج تأهيل قلبي. لا توقف دواءً موصوفًا، ولا تبدأ مكملًا لأنه «للقلب»، ولا تفسّر ألم الصدر أو ضيق النفس أو الإغماء على أنه توتر فقط. في السعودية اطلب الطوارئ على 997 عند أعراض قلبية طارئة. أصحاب الأمراض المزمنة أو القيود الحركية يستشيرون قبل رفع شدة النشاط. لماذا «عادة» أهم من «حملة أسبوع»؟ كثير من النصائح القلبية تفشل لأنها تُقدَّم كقائمة مثالية ثقيلة. الأبحاث السكانية والإرشادات العامة تربط تقليل خطر أمراض القلب والأوعية بعوام...

الجواب المباشر: الخرف وصف لمجموعة أعراض تؤثر في الذاكرة والتفكير والسلوك بما يعيق الحياة اليومية، والزهايمر أكثر أسبابه شيوعًا وفق منظمة الصحة العالمية. لا يوجد حتى الآن علاج شافٍ، ولا طريقة مضمونة تمنع الإصابة من مقال تثقيفي. ما يمكن قوله بصدق: بعض عوامل الخطر قابلة للتعديل على مستوى السكان، والتشخيص المبكر يفتح باب الدعم وتقييم الأسباب الأخرى، وأي دواء يُذكر هنا موجود ويصفه مختص فقط. هذا المقال لا يوصي ببدء دواء أو إيقافه. تنبيه طبي: هذا النص للتثقيف العام وليس تشخيصًا ولا خطة علاج ولا ضمانًا للوقاية من الزهايمر أو الخرف. لا تستخدمه لتفسير نسيانك أو نسيان قريب. راجع طبيبًا أو عيادة ذاكرة عند تغيّر واضح في الذاكرة أو اللغة أو التصرف، ولا تبدأ أو توقف أي دواء أو مكمل بناءً على ما تقرأ هنا. ما الفرق بين الخرف والزهايمر؟ توضح منظمة الصحة العالمية أن الخرف ينتج عن أمراض وإصابات تصيب الدماغ، وأنه ليس جزءًا حتميًا من الشيخوخة رغم شيوعه بعد سن 65. في عام 2021 كان نحو 57 مليون شخص يعيشون مع الخرف عالميًا، ويُسجَّل قرابة 10 ملايين حالة جديدة كل سنة. الزهايمر أكثر الأشكال شيوعًا، وقد يس...

بقلم طارق مروان — طبيب تخدير (المقال تثقيف عام ولا يغني عن استشارة طبيبك) الجواب المباشر: استعد لموعد الطبيب بورقة واحدة أو ملاحظة في الهاتف تضم سبب الزيارة في جملة، وثلاثة أعراض أو مخاوف مرتبة بالأولوية، وقائمة كاملة بما تستخدمه من أدوية ومكملات، وثلاثة أسئلة تريد جوابًا واضحًا عنها. سجّل متى بدأ كل عرض وكيف تغيّر وما الذي يزيده أو يخففه، وخذ معك التقارير ذات الصلة. وفي نهاية الموعد أعد شرح الخطة بكلماتك واسأل عن الخطوة التالية وعلامات الخطر. هذه القائمة لا تشخّص حالتك، لكنها تقلل نسيان معلومات قد تساعد الفريق الصحي. قائمة قصيرة ومنظمة تساعدك على عرض الأهم أولًا وفهم الخطوات المطلوبة بعد الموعد. قاعدة عملية: لا تنتظر آخر دقيقة لتذكر أكثر ما يقلقك. أخبر الطبيب في بداية اللقاء بالأولويات، لأن وقت الموعد محدود وقد لا يمكن معالجة قائمة طويلة بأمان في زيارة واحدة. لماذا يفيد التحضير قبل الموعد؟ يحتاج الطبيب إلى قصة واضحة، لا إلى تخمين مبني على كلمة واحدة مثل «تعب» أو «ألم». توصي MedlinePlus ووكالة أبحاث وجودة الرعاية الصحية بتسجيل الأعراض والأسئلة، وإحضار قائمة الأدوية الموصوفة وغي...

بقلم طارق مروان — طبيب تخدير (ليس طبيب نوم ولا يفسّر مفكرتك شخصيًا عبر المقال) الجواب المباشر: لمدة 14 يومًا، سجّل بعد الاستيقاظ وقت دخول السرير، والوقت التقريبي لمحاولة النوم، والمدة التي تعتقد أنك احتجتها لتنام، وعدد الاستيقاظات ومدتها التقريبية، ووقت الاستيقاظ النهائي ووقت مغادرة السرير. أضف القيلولة، والنعاس في النهار، والكافيين والنيكوتين والكحول، والرياضة، والأدوية أو المكملات كما تستخدمها فعليًا، وأيام العمل والإجازة. لا تحاول جعل السجل مثاليًا ولا تستخدمه لتشخيص نفسك؛ خذه إلى الطبيب ليضعه مع الأعراض والتاريخ الصحي والفحص. سجل بسيط ومتكرر لمدة أسبوعين قد يساعد الطبيب على رؤية النمط وربطه بالنهار والعادات والأدوية. تنبيه مهم: مفكرة النوم أداة وصف وليست اختبارًا تشخيصيًا. لا تبدأ أو توقف دواءً أو مكملًا، ولا تحرم نفسك من النوم، ولا تقُد إذا كنت نعسانًا، بناءً على هذا المقال أو على رقم حسبته من المفكرة. لماذا يسأل الطبيب عن أسبوعين لا عن ليلة واحدة؟ ليلة سيئة بعد سفر أو قلق أو مرض حاد لا تمثل دائمًا النمط المعتاد. عندما تسجل أيام العمل والإجازات والعادات المصاحبة، يمكن أن يظهر ...

بقلم طارق مروان — طبيب تخدير (ليس طبيب تغذية ولا يضع خطة غذائية شخصية) ابدأ بحجم الحصة، ثم قارن الأرقام على الأساس نفسه واقرأ قائمة المكونات ضمن نمطك الغذائي الكامل. الجواب المباشر: اقرأ بطاقة الغذاء بهذا الترتيب: حجم الحصة وعدد الحصص في العبوة، ثم الكمية التي ستأكلها فعلًا، وبعدها الصوديوم والسكريات المضافة أو أي عنصر يهمك، وأخيرًا قائمة المكونات. لا تحكم على المنتج من رقم منفرد أو كلمة تسويقية على الواجهة. قارن منتجين على الأساس نفسه، واربط الاختيار بما تأكله خلال اليوم كله. البطاقة أداة للمقارنة والتخطيط، وليست اختبارًا للأطعمة «الجيدة» و«السيئة»، ولا تشخّص مرضًا ولا تحدد وحدها ما يناسب حالة طبية. قاعدة تمنع أكثر الأخطاء: الرقم المكتوب غالبًا يخص حصة واحدة لا العبوة كلها. إذا أكلت حصتين، ضاعف السعرات والعناصر المدرجة للحصة؛ وإذا أكلت نصف حصة، خذ نصفها. تحقّق أولًا مما تنص عليه بطاقتك، لأن تنسيق البطاقات والقيم المرجعية قد يختلف بين البلدان والمنتجات. 1) ابدأ بحجم الحصة، لا بالسعرات يوجد عادةً في أعلى جدول الحقائق الغذائية «حجم الحصة» و«عدد الحصص في العبوة». قد تُكتب الحصة بو...

من أكثر الأسئلة الشائعة بين الأهل: "دكتور، حرارة ابني ارتفعت، هل يجب أن أذهب للطوارئ؟" — والحقيقة أن هذا السؤال البسيط يخفي وراءه تفاصيل طبية دقيقة تستحق أن نتحدث عنها بصراحة ووضوح. ما هي درجة الحرارة الطبيعية للجسم؟ كثير من الناس يعتقدون أن درجة حرارة الجسم الطبيعية هي 37 درجة مئوية بالضبط ، لكن الحقيقة أكثر تعقيداً من ذلك. درجة حرارة الجسم الطبيعية تتراوح بين 36.1°C و37.2°C ، وتختلف من شخص لآخر ومن وقت لآخر في اليوم نفسه. درجة الحرارة تكون في أدنى مستوياتها في ساعات الصباح الباكر، وترتفع تدريجياً حتى تصل إلى ذروتها في وقت متأخر من الظهيرة أو مساءً. كذلك تختلف باختلاف موضع القياس: القياس الشرجي (الأدق): يعطي قراءة أعلى بـ 0.5°C القياس تحت الإبط: يعطي قراءة أقل بـ 0.5°C القياس الفموي: يعتبر المرجع الأساسي القياس بالأذن أو الجبهة: مريح لكنه أقل دقة نبدأ الحديث عن حمى عندما تتجاوز درجة الحرارة الفموية 38°C . مثال توضيحي: قلق في منتصف الليل من المواقف الشائعة: طفل عمره سنتان حرارته 38.5 درجة ليلاً، ومع ذلك يلعب ويبتسم ويشرب الماء ويستجيب بشكل طبيعي، ...