صحتك تهمنا

بقلم طارق مروان — طبيب تخدير (ليس طبيب رياضة ولا يصف برنامج تمارين شخصيًا) الخلاصة: المشي مفيد للقلب والمزاج، لكنه لا يغطي وحده القوة العضلية والتوازن؛ البرنامج المتوازن يُبنى بالتدرج وبما يناسب العمر والحالة الصحية. لماذا لا يكفي المشي وحده؟ المشي يرفع نبض القلب، يحسن الدورة الدموية، يساعد على ضبط سكر الدم، ويدعم المزاج والنوم. لكنه لا يدرب جميع العضلات بالقدر الكافي، ولا يحافظ وحده على القوة اللازمة لحمل الأغراض والنهوض من الكرسي وصعود الدرج. كما أن المشي على أرض مستوية لا يمنح التوازن والتنسيق العصبي التدريب الذي يحتاجه كبار السن أو من عاشوا فترة طويلة قليلة الحركة. فكر في النشاط البدني كطاولة لها أربع أرجل: اللياقة الهوائية، القوة، المرونة، والتوازن . الاعتماد على رجل واحدة يجعل الخطة ناقصة مهما كانت هذه الرجل جيدة. الخطة الأسبوعية البسيطة 1) النشاط الهوائي اختر المشي السريع، الدراجة الثابتة، السباحة، أو أي نشاط تستطيع أداءه بأمان. الشدة المعتدلة تعني أنك تتنفس أسرع لكنك ما زلت قادراً على التحدث بجمل قصيرة. إذا كنت مبتدئاً، ابدأ بعشر دقائق وكررها مرتين أو ثلاثاً خلا...

بقلم طارق مروان — طبيب تخدير (ليس طبيب رياضة ولا يصف برنامج تأهيل شخصي أو شدة تمرين علاجية) الخلاصة: المشي نشاط متاح وله فوائد واسعة، لكن الجرعة المناسبة تبدأ من القدرة الحالية وتزداد تدريجيًا؛ السرعة والمسافة ليستا اختبارًا للقيمة. تنبيه طبي: المحتوى للتثقيف العام ولا يشخّص أمراض قلب أو مفاصل ولا يضع خطة تأهيل بعد جراحة. ألم صدر أو إغماء أو ضيق نفس شديد أو ضعف مفاجئ يستدعي إيقاف النشاط وطلب رعاية. في السعودية: 997 للطوارئ. من لديهم أمراض مزمنة أو يستخدمون أدوية تؤثر في النبض أو السكر ناقشوا البدء مع مختصهم. فوائد المشي بواقعية المشي نشاط هوائي متاح لكثير من الناس وقد يدعم اللياقة والمزاج والنوم وإدارة الضغط والسكر. مقدار الفائدة يتأثر بالسرعة والمدة والانتظام وخط البداية، ولا ترتبط مسافة أو عدد خطوات بنتيجة ثابتة للجميع. حتى الفترات القصيرة قد تكون نقطة بداية مفيدة، بينما يحتاج تحسين القوة والتوازن إلى أنشطة إضافية. لا تحول المشي إلى منافسة يومية مع رقم عالمي؛ الانتظام الآمن أهم من رقم يُحطم ثم يُهجر. ابدأ من القدرة الحالية اختر مسارًا آمنًا وحذاءً مريحًا، وابدأ بزمن تستطيع...