صحتك تهمنا

بقلم طارق مروان — طبيب تخدير (ليس طبيب قلب ولا يصف ستاتين أو جرعات أو أهداف رقمية شخصية) الخلاصة: تحليل الدهون يتضمن أكثر من رقم، والقرار العلاجي يعتمد على خطر القلب الكلي والأمراض المصاحبة لا على وصف LDL بأنه «جيد أو سيئ» وحده. تنبيه طبي: المحتوى للتثقيف العام ولا يشخّص اضطراب دهون ولا يحدد إن كنت تحتاج دواءً، ولا يضع جرعات. لا توقف الستاتين أو أي علاج موصوف من نفسك. ألم صدر أو أعراض سكتة حالة إسعافية. في السعودية: 997 للطوارئ. ناقش النتائج والأدوية والمكملات مع طبيبك وصيدليك. تحليل الدهون أكثر من رقم واحد ينقل الدم الكوليسترول والدهون داخل جسيمات بروتينية. يرتبط ارتفاع الجسيمات المحتوية على LDL بزيادة خطر تصلب الشرايين، بينما لا يعني ارتفاع HDL أن بقية الخطر اختفى. وتشكل الدهون الثلاثية مؤشرًا آخر يتأثر بالغذاء والسكري والكحول والوراثة وبعض الأدوية. لذلك لا تكفي تسميات «جيد» و«سيئ» لاتخاذ قرار. يفسر الطبيب النتيجة مع العمر والضغط والتدخين والسكري والكلى والتاريخ العائلي ووجود مرض قلبي سابق. قد يكون الرقم نفسه مقبولًا في سياق ويستدعي علاجًا أقوى في سياق آخر. كما قد تُطلب إعاد...

بقلم طارق مروان — طبيب تخدير (ليس طبيب كبد ولا يقدّم خطة علاج شخصية) الخلاصة: تراكم الدهون في الكبد أكثر من المتوقع قد يرتبط باضطرابات الاستقلاب مثل مقاومة الإنسولين والسمنة واضطراب الدهون والسكري، وقد توجد أسباب أخرى. الأعراض وإنزيمات الكبد وحدها لا تعكس دائمًا درجة التليف أو الخطر. المتابعة تهدف إلى تقدير التليف وعلاج عوامل القلب والسكري والغذاء والحركة — لا إلى «تنظيف كبد» بمنتج عشبي. تنبيه طبي: المحتوى للتثقيف العام ولا يشخّص كبدًا دهنيًا ولا يحدد إن كنت تحتاج خزعة أو قياس صلابة كبد أو دواءً معينًا. لا يوصي بجرعات، ولا بحمية قاسية، ولا بإيقاف علاج موصوف. اصفرار جديد أو قيء دموي أو براز أسود أو انتفاخ بطن متزايد أو ارتباك يستدعي رعاية عاجلة. في السعودية: 997 للطوارئ. ناقش الأعشاب والمكملات مع طبيبك وصيدليك؛ بعضها قد يؤذي الكبد. ما المقصود بمرض الكبد الدهني؟ يعني وجود دهون داخل خلايا الكبد بكمية أعلى من المتوقع على التصوير أو التقييم الطبي. كثير من الحالات ترتبط بخلل استقلابي، وقد تغيّرت المصطلحات الطبية في السنوات الأخيرة نحو تسميات تبرز الارتباط الاستقلابي. وجود الدهون لا ي...

بقلم طارق مروان — طبيب تخدير (ليس طبيب تغذية ولا يصف بروتوكول صيام شخصي أو جرعات) الخلاصة: الصيام المتقطع يغير توقيت الأكل، وقد يساعد بعض الناس على تنظيم المدخول؛ لا يثبت تفوقه تلقائيًا إذا تساوت الجودة والطاقة والاستمرارية. السلامة والملاءمة أهم من عدد الساعات المتداول. تنبيه طبي: المحتوى للتثقيف العام ولا يشخّص ولا يصف جدول صيام علاجي. لا يضع جرعات إنسولين أو أدوية. فئات مثل الحمل والرضاعة واضطرابات الأكل وسن النمو ومستخدمي أدوية قد تسبب هبوط السكر تحتاج تقييمًا قبل أي تقييد. لا تغيّر دواءً لملاءمة الصيام من نفسك. دوخة شديدة أو إغماء أو ارتباك يستدعي التوقف والتقييم. في السعودية: 997 للطوارئ. الصيام المتقطع طريقة توقيت لا تركيبة سحرية يجمع المصطلح أنماطًا مختلفة تحدد أوقات الأكل أو أيامه. قد يساعد بعض الناس على تقليل المدخول أو تبسيط الروتين، لكن تأثيره في الوزن والسكر يعتمد أيضًا على جودة الطعام والطاقة والنوم والنشاط والقدرة على الاستمرار. عند مقارنة أنظمة متقاربة في الطاقة تكون النتائج غالبًا متشابهة، لذلك لا يصح نسب كل فائدة إلى ساعات الصيام وحدها. تنخفض مستويات الإنسولي...

بقلم طارق مروان — طبيب تخدير (ليس طبيب جهاز هضمي ولا يصف مكمّلات شخصية) مقدمة: لماذا الأمعاء هي "الدماغ الثاني"؟ ربما سمعت من قبل عبارة "الأمعاء هي الدماغ الثاني"، وهي ليست مبالغة على الإطلاق. يحتوي الجهاز الهضمي على أكثر من 100 مليون خلية عصبية ، وهو ما يجعله الأكبر من حيث الشبكة العصبية بعد الدماغ مباشرةً. لكن الأهم من ذلك هو ما يسكن في أمعائك: تريليونات من الكائنات الدقيقة تُعرف بـ الميكروبيوم أو البكتيريا المعوية. هذه الكائنات الدقيقة تؤثر على صحتك بطرق لم تكن تتخيلها: من المناعة والمزاج، إلى الوزن والطاقة والتركيز. في هذا المقال، سنأخذك في رحلة علمية شيقة لتفهم كيف يعمل الميكروبيوم، وما الذي يُفسده، وكيف تعيد بناءه. ما هو الميكروبيوم المعوي؟ الميكروبيوم (Gut Microbiome) هو مجموعة ضخمة من الكائنات الدقيقة التي تعيش في جهازك الهضمي، وتشمل: البكتيريا : وهي الأكثر عدداً وتأثيراً الفطريات : مثل Candida الفيروسات : ومعظمها يؤثر على البكتيريا لا عليك الطفيليات والبروتوزوا : بنسب أقل يُقدَّر عدد هذه الكائنات بأكثر من 38 تريليون خلية ، أي تقريباً نفس عدد...

الجواب المباشر: الغذاء ليس منوّمًا إدراكيًا ولا حبة تجعله «أقوى وأذكى». ما تدعمه الجهات الرسمية هو نمط متوازن — خضراوات وفواكه وحبوب كاملة وبقوليات ومصادر دهون غير مشبعة، مع الحد من السكريات الحرة والدهون المشبعة والمتحولة — لأنه يحمي من سوء التغذية ومن أمراض مزمنة قد ترتبط لاحقًا بصحة الدماغ والقلب. النمط المتوسطي ونمط MIND إطاران للنقاش مع مختص، وليسا قائمة عشرة أطعمة سحرية، ولا يغنيان عن تقييم طبي عند ضعف ذاكرة مستمر. تنبيه طبي: هذا المقال للتثقيف الغذائي العام. لا يشخّص نقصًا ولا خرفًا ولا يصف مكملًا ولا حمية علاجية. الطعام لا يعالج الزهايمر ولا يضمن تحسين الذكاء. إذا كان لديك سكري أو مرض كلوي أو حساسية غذائية أو كنت حاملًا أو تتناول أدوية، اسأل الطبيب أو اختصاصي تغذية مرخّصًا قبل تغيير كبير في الأكل. لا تبدأ مكملًا «للذاكرة» من نفسك. لماذا النمط أهم من «طعام الدماغ»؟ يستهلك الدماغ جزءًا كبيرًا من طاقة الجسم في الراحة، وهذا وصف فسيولوجي شائع لا يعني أن طبقًا واحدًا يرفع الذكاء. منظمة الصحة العالمية تعرّف الغذاء الصحي بأربعة مبادئ: الكفاية، والتوازن، والاعتدال، والتنوع. وتؤك...

بقلم طارق مروان — طبيب تخدير (ليس طبيب تغذية ولا يصف جرعات مكمّلات شخصية) الخلاصة: أحماض أوميغا-3 دهون أساسية يمكن الحصول عليها من الغذاء؛ فائدة المكمل تختلف حسب الحالة والجرعة ولا تعني حماية عامة من كل مرض. أنواع أوميغا-3 ومصادرها أوميغا-3 عائلة من الدهون المتعددة غير المشبعة. يوجد ALA في بذور ومكسرات وزيوت نباتية، بينما يوجد EPA وDHA أساسًا في الأسماك والمأكولات البحرية وبعض منتجات الطحالب. يحول الجسم جزءًا محدودًا من ALA إلى الأشكال الأطول، لكن ذلك لا يجعل النظام النباتي ناقصًا تلقائيًا؛ يمكن تخطيط المصادر بحسب الحاجة. تدخل هذه الدهون في أغشية الخلايا ووظائف متعددة، لكن عبارة «مضاد التهاب» لا تعني أن الكبسولة تعالج كل مرض التهابي أو تمنع الجلطات لكل شخص. تختلف نتائج الدراسات حسب الحالة والجرعة والشكل الدوائي وخطر المشاركين والعلاجات المصاحبة. الغذاء والمكمل ليسا الشيء نفسه يوفر السمك عناصر أخرى مع أوميغا-3، وتختلف توصيات تناوله بحسب العمر والحمل ونوع السمك ومحتوى الزئبق. أما المكمل فيحتاج قراءة كمية EPA وDHA الفعلية والجودة والتداخلات، لا الاكتفاء بعبارة «زيت سمك» على الواج...

بقلم طارق مروان — طبيب تخدير (ليس طبيب رياضة ولا يصف برنامج تأهيل شخصي أو شدة تمرين علاجية) الخلاصة: المشي نشاط متاح وله فوائد واسعة، لكن الجرعة المناسبة تبدأ من القدرة الحالية وتزداد تدريجيًا؛ السرعة والمسافة ليستا اختبارًا للقيمة. تنبيه طبي: المحتوى للتثقيف العام ولا يشخّص أمراض قلب أو مفاصل ولا يضع خطة تأهيل بعد جراحة. ألم صدر أو إغماء أو ضيق نفس شديد أو ضعف مفاجئ يستدعي إيقاف النشاط وطلب رعاية. في السعودية: 997 للطوارئ. من لديهم أمراض مزمنة أو يستخدمون أدوية تؤثر في النبض أو السكر ناقشوا البدء مع مختصهم. فوائد المشي بواقعية المشي نشاط هوائي متاح لكثير من الناس وقد يدعم اللياقة والمزاج والنوم وإدارة الضغط والسكر. مقدار الفائدة يتأثر بالسرعة والمدة والانتظام وخط البداية، ولا ترتبط مسافة أو عدد خطوات بنتيجة ثابتة للجميع. حتى الفترات القصيرة قد تكون نقطة بداية مفيدة، بينما يحتاج تحسين القوة والتوازن إلى أنشطة إضافية. لا تحول المشي إلى منافسة يومية مع رقم عالمي؛ الانتظام الآمن أهم من رقم يُحطم ثم يُهجر. ابدأ من القدرة الحالية اختر مسارًا آمنًا وحذاءً مريحًا، وابدأ بزمن تستطيع...